ニキビ予防に良い食べ物

ここではニキビ予防に良い食べ物について、お話していきたいと思います。

 

ニキビ予防では言うまでもなく肌を健康に保ち、栄養バランスのとれた食生活を送ることが第一であることは言うまでもありません。

 

特にニキビのできやすい人にはビタミンが不足していると考えられますので、ニキビのない人でも予防のために、ビタミンは意識して摂ることが大切です。

 

では次にその、ビタミン群を含む食べ物を御紹介していきます。

 

ビタミンA

ビタミンA

まず最初は肌の健康の維持には1番に効果のあるビタミンAです。

 

ビタミンAを含む食べ物には、人参・トマト・ほうれん草・豚レバー・モロヘイヤ・卵・うなぎ・あなご・小松菜・牛乳等に含まれています。

 

脂溶性のビタミンですので、加熱調理の可能なものは煮たり炒めたりして食べると良いのですが、油を使う料理の時には、カロリーを摂り過ぎないように注意してください。

 

ビタミンB2

次は皮脂の過剰分泌を防いでくれるビタミンB2です。

 

ビタミンB2を含む食べ物には、卵・納豆・うなぎ・モロヘイヤ・唐辛子・チーズ・アーモンド・ヨモギ・ドジョウ等があります。

 

調理方法による影響は受けにくい栄養素ですので、好きな調理法で食べることが出来ます。

 

ビタミンB6

マグロ

次も同じく皮脂の過剰分泌を防ぐビタミンB6です。

 

ビタミンB6を含む食べ物には、マグロ・ニンニク・鶏肉・さんま・牛肉・ピスタチオ・ゴマ・豚肉・さんま等があります。

 

食材がなるべく新鮮な内に調理して食べるようにしましょう。

 

ビタミンC

次はコラーゲンの生成をサポートするビタミンCです。

 

赤パプリカ・アセロラ・ユズ・レモン・ピーマン・ブロッコリー・キウイ・キャベツ・イチゴ等、数多くの食べ物に含まれています。

 

水溶性で加熱調理による影響を受けやすいので、極力手早く調理することが大切です。

 

ビタミンE

次は体内の抗酸化を防ぐビタミンEです。

 

ビタミンEを含む食べ物には、サツマイモ・アーモンド・落花生・カボチャ・うなぎ・ほうれん草等に含まれています。

 

ビタミンCを含む食べ物と一緒に食べると効果的で酸化が早いですから、出来るだけ新鮮な内に食べることが大切です。

 

食べ過ぎNGな食べ物

最後に逆に食べ過ぎると良くない食べ物としては、油分や糖分の多いスナック菓子・フライやテンプラ等の揚げ物・チョコレート・洋菓子等で、実は糖分の多い御飯の食べ過ぎも含めて、過剰な皮脂の分泌の原因につながりますので食べても構いませんが、くれぐれも適量に留めておくようにしましょう。